Aquarunning

Aquarunning bij het Sportfondsenbad Nijmegen-West

Aquarunning is een intensieve cardio-aquasport zonder muziek, gebaseerd op hardlopen. Het biedt de mogelijkheid om gericht aan je conditie te werken zonder de schokbelasting die bij traditioneel hardlopen komt kijken. Tijdens Aquarunning draag je een wetbelt en maak je een hardloopbeweging in het water om vooruit te komen. Onder begeleiding van een instructeur volg je met de groep een trainingsschema in een zwembadbaan, waarbij je achter elkaar aan ‘rent’. Dit trainingsschema heeft dezelfde opbouw als een training op de atletiekbaan.

Doel van aquarunning:

• Conditie opbouwen: Met de intensieve cardio-oefeningen verbeter je je uithoudingsvermogen.
• Spieren en pezen versterken: Specifiek de spieren en pezen die belangrijk zijn bij hardlopen worden versterkt, zonder de schokbelasting van hardlopen.
• Bewegen in het water: Je leert effectief bewegen in de trainingszones Z1 t/m Z5, wat je helpt om je persoonlijke doelen te verwezenlijken of hardlooptrainingen te vertalen naar het zwembad.

Verschillen met Aquajoggen:

• Hogere intensiteit: Aquarunning is intensiever dan aquajoggen.
• Geen muziek: De focus ligt volledig op de oefeningen en het trainingsschema.
• Bewegen in een zwembadbaan: Je loopt in een baan in het zwembad om vooruit te komen.
• Leerproces: Je hebt ongeveer 4 trainingen nodig om de basis te beheersen.

Trainingsmethode: Bij aquarunning werken we met verschillende elementen:

• Trainingszones Z1 t/m Z5: Hiermee kun je hardlooptrainingen vertalen naar een training in het zwembad, afgestemd op je persoonlijke doelen.
• Loopscholingsoefeningen: Bijvoorbeeld pendelpas, A-skip, hakken billen, triplings en meer voor coördinatie en spierversterking.
• Uithoudingsvermogen: Vast onderdeel van de training van minimaal 25 minuten. De meso-cyclus duurt 3 weken. Keuze tussen High en Low om snelheid of duur te trainen.